白髪が気になる方に読んでほしい Part2

こんにちは。

Room hair経堂店スタイリストの松田です。

詳しい自己紹介は、こちらから↓↓↓

さとみっちの部屋の自己紹介☆

 

前回は、白髪がになるメカニズムを書いたのですが今回は原因と改善を書きたいと思います。

 

まずは、前回のお話です↓↓↓

白髪が気になる方に読んでほしいpart1

 

白髪が増えていく！？良くない習慣とは？

 

○慢性的な睡眠不足

睡眠中は、メラノサイトのメンテナンスができる貴重な時間です。人間は夜10時から深夜2時の間に体の機能を回復をしやすくなります。

そのため、この時間に眠りにつくことでメラノサイトも快調に働くことができます。睡眠不足の状態が続くとこの働きが衰え、健康な髪ができなくなり白髪も増えてしまうリスクが高まります！

 対策

デジタルデトックスをして１日1回寝る前に瞑想をしてストレスをなくして、質のいい睡眠を心がけましょう！

○食べすぎ傾向にある

食べ過ぎてしまうと、胃腸が疲れて腸内環境も悪くなります。

その結果、血液も不健康なドロドロ状態になりやすくなり、メラノサイトに良質の栄養を届けることが困難になります。すると白髪が増えることもあるといいます。

対策

腹8分目を目指して、なるべく就寝の3時間前までに食事をすませましょう！

○頭皮が凝り固まっている

 

頭皮が硬くなっていると、血液の流れが滞りやすくなり、メラノサイトまで良質な栄養を届けることが困難になり白髪が発生することがあります。

頭皮は自分で意識して動かすことが出来ないため凝り固まりやすいです。特にパソコンを長時間使用する人は注意が必要です。

対策

ヘッドスパで頭皮の血流の循環を良くし、リラックスして凝りをほぐしましょう！

○運動不足

体を動かす機会が少ないと、メラノサイトへ良質な栄養分を届けることができず白髪が発生することがあります。

メラノサイトを活性化させるには、身体中の血流を良くすることが重要です。

対策

適度な運動や階段の上り下り、朝、家の掃除をする等、日常生活の中で意識して体を動かすようにするのがおすすめです。

 

○白髪が多い親の生活習慣を受け継いでいる子供も白髪が増える傾向にある

遺伝により必ず白髪が発生するとは限りません。

それよりも、白髪が多い親の生活習慣や食生活と同じ環境にいると、親と同じような体質になりやすくなり、白髪も増えやすくなるといわれています。

 

白髪を予防する食べ物はあるの？

これを食べると白髪に効くと言う食べ物は、現在見つかっては、いませんが栄養バランスの取れた食事を継続することが大事です。

 

カルシウム

カルシウムにはメラニン色素を作るメラノサイトを活発にする働きがあります。

【カルシウムを多く含む食材の例】
乳製品、小魚、海藻類、大豆、ゴマ、大根やカブの葉、小松菜など

銅

メラニン色素を作る酵素は銅イオンと結びつくことで効果を発揮するため、銅はメラニン色素を作り出す上で欠かせない栄養素と言えます。

【銅を多く含む食材の例】
牡蠣、イカ、干しエビ、レバー、ナッツ類、大豆、えごまなど

 

タンパク質

髪の主成分はアミノ酸が多数つながって構成されるタンパク質 (ケラチン) です。
髪とからだの健康のために、良質なタンパク質を摂るようにしましょう。

【タンパク質を多く含む食材の例】

乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆類など

他にも亜鉛やビタミンも大事です。

 

ストレスはその日のうちに解消して、3食バランスの整った食事を取り、しっかりと睡眠を取る事が白髪予防にとても大切な事です。

意外、普通のことが難しいので出来ることから始めていくのもいいですね！

 

 

松田

 

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